U modernom svijetu naš biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, pod stalnim je pritiskom umjetnog osvjetljenja. Naš mozak koristi svjetlost kao primarni znak za budnost. Izlaganje plavoj svjetlosti koju emitiraju pametni telefoni, tableti i LED televizori potiskuje lučenje melatonina – hormona odgovornog za uvođenje tijela u san.
Da bi se održala zdrava higijena sna, preporučuje se uvođenje “digitalnog policijskog sata” barem 60 minuta prije planiranog odlaska u krevet. Umjesto gledanja u ekran, organizam će bolje reagirati na prigušeno, toplo svjetlo koje potiče prirodnu pospanost. Dosljednost je ovdje ključna: odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme, čak i vikendom, stabilizira vaš unutarnji sat i olakšava jutarnje ustajanje.
Kako uskladiti svjetlost s biologijom:
- Tijekom dana izlažite se prirodnoj sunčevoj svjetlosti što je više moguće.
- Navečer koristite lampe s toplim žutim spektrom.
- Potpuno zamračite prostoriju pomoću debelih zavjesa ili maske za oči.