Kvaliteta sna često se određuje onim što radite nekoliko sati prije nego što glava dotakne jastuk. Prehrana i tjelesna aktivnost igraju veliku ulogu u tome koliko će vaš san biti okrepljujući. Teški obroci bogati mastima i šećerom neposredno prije spavanja tjeraju probavni sustav na naporan rad, što može spriječiti tijelo da uđe u fazu potpunog odmora.
Također, kofein i nikotin su stimulansi čiji učinci mogu trajati satima nakon konzumacije. Zamjena kave biljnim čajevima bez kofeina, poput kamilice ili matičnjaka, može značajno smanjiti vrijeme potrebno da zaspite. Uz to, lagane tehnike opuštanja, kao što su meditacija, čitanje knjige ili topla kupka, pomažu u smanjenju razine kortizola (hormona stresa), pripremajući živčani sustav za mirnu noć.
Preporuke za bolju rutinu:
- Zadnji veći obrok konzumirajte barem 3 sata prije spavanja.
- Izbjegavajte intenzivne treninge kasno navečer; radije odaberite lagano istezanje.
- Zapišite obveze za sutradan kako biste ispraznili um od briga prije spavanja.